Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Jak masujesz to możesz dać trochę mniej białka, dodać węgli/tłuszczy. 2.Polecam zjeść posiłek pełnowartościowy rano, szczególnie z cukrami. 3.Saw i kreatyne bym odpuścił, za wcześnie. Kiedy ? Kiedy wykorzystasz możliwości diety i odpowiedniego treningu na maksa, oczywiście do tych 2 czynników dodajesz kretkę, by jechać jeszcze ostrzej :) Co do [...]
W momencie gdy 1-2 godziny przed i po treningu uwzględnione są posiłki i trening trwa 1,5 godziny, zaproponowałbym napój zawierający: 15 g białka (lub 10 g BCAA) i 30-45 g węglowodanów (na 500-750 ml wody). Kebula - miałem na myśli łączny czas trwania sesji wraz z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi ;-)
2) /SFD/Images/2015/12/31/b45f3312bae84a8197fd2e52513eeb41.png 1) Nick:pit81 Przedmowa/wstęp: Nie mam nic do powiedzenia. No moze kilka slow do uczestnikow , dziekuje wszystkim za milo spedzony czas na forum, wspolna testo rywalizacje. Mam nadszieje ze jeszcze nie raz s ie spotkamy w kolejnych edycjach. Wielki , a własciwie mega [...]
siemka Na pierwszy rzut oka podpowiem bo widzę, ze chłopaki jakoś tak nienaturalnie cicho siedzą;-) masz identyczne gabaryty jak ja ( wzrost i obwód pasa a ja mam +7 kg do masy więcej) wiec powiem co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, [...]
26.11.2016 DNT Bark boli, w piątek idę do otropedy, brak progresu w wyciskaniu na ławce i w żółnierskim przez ten ból. W sobote wpadła koleżanka która jest na diecie więc odpaliłem skille master chefa i stworzyłem pizzę na spodzie z cukini. DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek 2 jajka + 50 boczku + 50g krakowskiej suchej + pieczarki 14:00 Drugie danie [...]
[...] lat treningów na siłce teraz postanowiłem chodzic dodatkowo na k1 wiec zredukuje treningi siłowi na 3 plus 1-2 treningi tygodniowo k1 do dyspozycji kreatyna,super pump max, bcaa, carbo, biało,witaminy, omega 3 rano kreatyna 5 gram do sniadania omega i witaminy przed siłownia porcja pumpa + bcaa 10gr po treningu bezposrednio carbo 40 gr po 15 [...]
Garfi świetnie, że jesteś};-) specjalnie dla Cb niżej fotka ale ze spaceru, z wyjazdu czekam na zdjęcia bo są na aparacie przyjaciółki#-P Ejpi, oj trzeba bo sezon, dużo i taniio a nawet darmo a po za sezonem nie ma tak _____________________ WTOREK DNT Był spacer/marsz ok 7km po polnej drodze. Dokuczały mi zakwasy na nogach, klacie i tricepsie, [...]
Dzień 11 - 11.09.2013 WYspany, ale ta beznadziejna pogoda... ciemno, leje od rana. Nic się nie chce. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 60-120s. PULL A Coraz lepiej z podciąganiem idzie :) Podciąganie 5 serii - 6 powtorzeń 5 serii - 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 10x10x52 | [...]
[...] x 15 17kg x 15 17kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną nachwytem 26kg x 15 31kg x 15 36kg x 15 Trening trwał 52 minuty + lekkie rozciąganie Dziś zamawiam białko i bcaa i myślałem kupić BPI1 M.R 140g. Poprostu nie mam siły żeby robić trening a ciągu dnia jestem wrakiem. 3 razy w tygodniu brałbym ten suplement. Muszę także zmienić plan i [...]
Ostatni trening robiłem rano na czczo śniadanie jadłem po treningu. Dzis natomiast rano w pracy o godz. 6:00 zjadłem w pracy dośc obfite sniadanie ( dwa jajka na twardo, piers z kurczaka, 2 kromki razowego chleba duże i grube ze smalcem :-), pomidor i mocna kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo [...]
/SFD/Images/2016/9/2/aca1e0b1d36c47b7adcda7f37e3881c3.jpg 2 wrzesien DT mega kozacki trening , mega dzis pompa i energia na treningu chociaż cały dzien w pracy , mógłbym dziś cwiczyc i cwiczyc :-D /SFD/Images/2016/9/2/12ca47c375224996bab1bb588424b169.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga łąmana 3 [...]
/SFD/Images/2016/9/12/d9c8b48d55d14b74969012a9a0e78e83.jpg 15 wrzesien DT dobrze plecy skatowane , jutro leca łapy i wreszce weekend. Musiałem wyzerowac opakowanie carbo dlatego tyle po treningu wpadło 1kg orzechów za 25zł to jest promo :-D /SFD/Images/2016/9/15/d8fb24651ec84906b49dfb69fadb0dc9.jpg [...]
/SFD/Images/2016/10/3/a46943a1471f481ea263f292fcc4d3b9.jpg 3 pażdziernik DT poniedziałek zaczynamy od pleców gdzie wszyscy dziś klate robili ;) Z dieta musze dojść do siebie po weekendzie ;) Od dziś makro lekko na plus oczywiście z tłuszczy /SFD/Images/2016/10/3/fae9999ef09745abb5682139009a4ec5.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosło pół sztangą 4 [...]
/SFD/Images/2016/10/8/69ecfda178744f0f9847bca5017c7990.jpg 8 pażdziernik DT nogi dzis drugi raz przetyrane i wieczorny czit z weglami czyli placki ziemniaczane i lody amerykańskie a dokupiłem jeszcze 3 opakowania orzechowych :-D /SFD/Images/2016/10/8/9eb3e0b0c8e341f2bd4ccbe5a0ddcb40.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie [...]